बॉक्स ब्रीदिंग: तनाव घटाने का आसान तरीका जिसे अमेरिकी सील कमांडो भी अपनाते हैं

बॉक्स ब्रीदिंग एक सरल सांस तकनीक है जिसमें चार सेकंड सांस लेना, चार सेकंड रोकना, चार सेकंड छोड़ना और फिर चार सेकंड रोकना शामिल है। अमेरिकी नेवी सील कमांडो इस विधि को युद्ध क्षेत्र में दिमाग को शांत रखने के लिए अपनाते हैं। हाल के वर्षों में सोशल मीडिया पर कई फिटनेस इन्फ्लुएंसर और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी इसे प्रचारित कर रहे हैं। मनोवैज्ञानिक डॉ. अनुपम शर्मा के अनुसार, इस पैटर्न से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय होता है, जिससे हार्ट रेट और कॉर्टिसोल लेवल घटते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि केवल पांच मिनट तक बॉक्स ब्रीदिंग करने से चिंता के लक्षणों में तीस प्रतिशत तक कमी आई। तकनीक सीखना आसान है: बैठें या लेटें, नाक से धीरे‑धीरे सांस लें, गिनती चार तक रखें, फिर मुंह से छोड़ें। रेगुलर अभ्यास से नींद की गुणवत्ता सुधरती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। हालांकि, गंभीर श्वसन रोग वाले लोगों को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इस तकनीक को पहले ‘टैक्टिकल ब्रीदिंग’ कहा जाता था और इसे सैन्य प्रशिक्षण का हिस्सा बनाया गया था। आजकल कई मोबाइल ऐप जैसे ‘ब्रीद2रिलैक्स’ और ‘कैल्म’ इसमें गाइडेड सेशन देते हैं। कंपनियां भी कर्मचारियों के लिए वर्कशॉप आयोजित कर रही हैं ताकि कार्यस्थल पर तनाव कम हो। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दिन में दो बार, सुबह और शाम, पांच‑पांच मिनट का अभ्यास पर्याप्त है। अगर आप पहली बार कर रहे हैं, तो किसी शांत कोने में बैठकर शुरू करें और धीरे‑धीरे अवधि बढ़ाएं। इस तरह बॉक्स ब्रीदिंग एक सस्ता, कहीं भी किया जा सकने वाला उपाय बन गया है जो तनाव प्रबंधन में सहायक है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित अभ्यास से रक्तचाप भी नियंत्रित रहता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। बच्चे और बुजुर्ग भी इस तकनीक को आसानी से अपना सकते हैं क्योंकि इसमें कोई विशेष उपकरण नहीं चाहिए। स्कूलों में भी कुछ शिक्षक इसे ध्यान सत्र के रूप में शामिल कर रहे हैं ताकि छात्रों की एकाग्रता बढ़े। अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कई खेल टीमें अब प्री‑मैच रूटीन में बॉक्स ब्रीडिंग को जोड़ रही हैं। समाचार स्रोत: BBC हिंदी — दुनिया