कम या ज्यादा नींद से जल्दी बुढ़ापा, जानें आदर्श घंटे

नींद की मात्रा सीधे आपकी उम्र बढ़ने की रफ्तार पर असर डालती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि रात में बहुत कम या बहुत ज्यादा सोना शरीर की कोशिकाओं को तेजी से बूढ़ा कर सकता है। एक नए अध्ययन में दस हजार से अधिक वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि सात से नौ घंटे की नींद लेने वालों में जैविक उम्र बढ़ने की दर सबसे धीमी रही। छह घंटे से कम सोने वालों में डीएनए मेथिलेशन के संकेत तेजी से दिखे, जो बुढ़ापे का संकेत माने जाते हैं। इसी तरह दस घंटे से अधिक सोने वालों में भी इसी तरह के परिवर्तन देखे गए। अध्ययन में जीवनशैली, धूम्रपान, व्यायाम और आहार जैसे कारकों को भी ध्यान में रखा गया। फिर भी नींद की अवधि स्वतंत्र रूप से उम्र बढ़ने से जुड़ी रही। विशेषज्ञ कहते हैं कि नियमित समय पर सोना और उठना शरीर की आंतरिक घड़ी को संतुलित रखता है। रात में अंधेरा रखना, कैफीन कम करना और सोने से पहले स्क्रीन बंद करना मददगार साबित होता है। यदि आपको नींद आने में दिक्कत हो तो डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। सही मात्रा में नींद लेकर आप न केवल थकान दूर करते हैं, बल्कि लंबी उम्र की संभावना भी बढ़ाते हैं। अध्ययन के प्रमुख लेखक ने बताया कि नींद की गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी अवधि। गहरी नींद के चरण में मस्तिष्क विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, जिससे कोशिकाओं की मरम्मत तेज होती है। इसलिए रात को जल्दी सोना, शांत वातावरण बनाना और नियमित व्यायाम करना दोनों अवधि और गुणवत्ता सुधारता है। वयस्कों के अलावा किशोरों और बुजुर्गों के लिए भी सात से नौ घंटे की सीमा उपयुक्त मानी गई है। किशोरों में नौ से दस घंटे की नींद विकास और सीखने में सहायक होती है। बुजुर्गों को रात में बार-बार जागना पड़ सकता है, फिर भी कुल अवधि इसी दायरे में रखना लाभकारी है। अध्ययन में यह भी सामने आया कि लंबी नींद अक्सर अंतर्निहित बीमारी का संकेत होती है। इसलिए अचानक नींद की अवधि बढ़ने पर चिकित्सकीय जांच कराना समझदारी है। शिफ्ट कर्मचारी अपनी जैविक घड़ी को समायोजित करने के लिए रोशनी चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं। दिन में बीस मिनट की झपकी थकान कम करती है, पर रात की नींद को प्रभावित नहीं करना चाहिए। स्मार्टफोन और टीवी की नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबाती है, जिससे सोने में देरी होती है। समाचार स्रोत: BBC हिंदी — दुनिया